Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und sehr wirksames Achtsamkeitstraining, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Es wurde von dem Verhaltensmediziner Jon Kabat-Zinn (geb. 1944 in New York) und seinen Mitarbeitern 1979 in der „Stress-Reduction-Clinic“ an der Universität von Massachusess entwickelt und wissenschaftlich erforscht. Es findet seitdem an über 250 Kliniken und Gesundheitszentren in den USA und weltweit seine erfolgreiche Anwendung. In dreißig Jahren nahmen über 19.000 Patienten an dem von der Klinik ambulant angebotenen achtwöchigem Gruppenprogramm teil.
In Deutschland wird das Achtsamkeitstraining seit vielen Jahren ebenfalls – unter anderem in den verschiedenen Kliniken und in der beruflichen Weiterbildung – erfolgreich durchgeführt.
– Was sind die Inhalte?
Kursinhalte sind geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan), einfache und sanfte Körperübungen aus dem Yoga, geleitete Sitz- und Geh-Meditationen zur Förderung der Eigenwahrnehmung von Körperreaktionen, Gefühlen und Gedankenmuster, Übungen für den Alltag, Gruppengespräche und Austausch von Erfahrungen sowie die Möglichkeit zum Einzelgespräch.
– Was sind die Wirkungen?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit des MBSR Trainings eindrücklich bestätigt. Die Studien dokumentieren, dass die Teilnehmenden unter anderem folgende Erfahrungen machten:
• Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
• Bessere Bewältigung von Stresssituationen
• Dauerhafte Verminderung von Körperlichen und psychischen Symptomen
• Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
• Gelassenheit, Energie und Lebensfreude
• Verstärkte Aufmerksamkeits- und Emotionsregulation
• Strukturelle und funktionelle Veränderungen im Gehirn
„Wenn Sie die innere Einstellung der Achtsamkeit in jedem Augenblick Ihres Lebens kultivieren, gibt es nichts, keine Handlung und keine Erfahrung, die Ihnen nicht etwas Wesentliches über sich selbst offenbart, einfach dadurch, dass sie Ihnen das Spiegelbild Ihres Geistes und Körpers vorhält.“ (Jon Kabat-Zinn)
Diese 8 Wochen sind eine kostbare Zeit, um zu lernen, eigene innere Ressourcen zu erkennen und den Zugang zu ihnen zu vertiefen. Dafür ist die Praxis zu Hause essentiell. Sie besteht aus der formellen und informellen Praxis sowie weiterer Selbsterforschung. Wie beim Sport wächst auch der „Achtsamkeitsmuskel“ nur durch wiederholtes Üben. Nur so können Umstrukturierungen im Gehirn geschehen, die uns helfen den Herausforderungen des Lebens anders zu begegnen.
Formelle Praxis:
Dies ist die Zeit, um angeleitet und mit einem erprobten und durchdachten Aufbau Achtsamkeit zu kultivieren. Geübt werden der Body-Scan, Körperbewegungen aus dem Yoga und die Sitzmeditation. Untersuche, wann diese Achtsamkeitsübungen am besten in deinen Alltag passen und trage sie vielleicht in deinen Terminkalender ein.
Informelle Praxis:
Dies ist der Rest deines Alltags! Wie kannst du Achtsamkeit wirklich in dein Leben integrieren? Von Mal zu Mal gibt es Anregungen, um einen anderen Schwerpunkt zu setzen und so die Fülle der Möglichkeiten auszukosten. Es gibt keinen Moment im Alltag, der nicht als informelle Übung genutzt werden könnte.
Orientierungsveranstaltungen: 15. oder 29.1.2026, Kosten 29 € (werden bei Buchung des 8-Wochenkurses angerechnet)
8-Wochenkurs: Donnerstags, 19.2./26.2./19.3./26.3./2.4./ 9.4./16.4./23.4.2026, je 14.30–17.00 Uhr (GMB2602)
inkl. Intensivtag am 11.4.2026, 10.00–16.30 Uhr
Ein Einzelgespräch vor Kursbeginn ist üblich und gilt als Qualitätskriterium. Das kann sicher stellen, dass der Kurs für beide Seiten eine gute Basis für einen erfolgreichen Verlauf bietet. Des Weiteren gibt es die Möglichkeit, individuelle Fragen und Anliegen zu besprechen. Der Kurs findet in einer Kleingruppe statt, er ersetzt keine Therapie.
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